Att rora pa sig tillsammans med familj och vanner ar ett av de battre satten att starka relationer, halsa och valmaende. Men vad gor man nar familjen bor utspridd i olika stader, lander eller till och med kontinenter? Eller nar vannerna har olika scheman och svart att hitta tid att traffas? Svaret stavas virtuell motionsutmaning - ett enkelt och roligt satt att skapa gemensamma mal trots geografiskt avstand.
Varfor virtuella utmaningar fungerar sa bra for narstaende
I en tid dar alla har fullt upp och avstanden ofta ar stora, kan det vara svart att halla kontakten over tid. En virtuell utmaning ger en konkret anledning att hora av sig regelbundet. Plotsligt har ni ett gemensamt projekt - en gemensam resa, en gemensam topp att na, ett gemensamt mal att slass for.
Forskning visar att personer som motionerar tillsammans med andra haller ut langre och rapporterar hogre nivaer av valmaende an de som motionerar ensamma. Den sociala komponenten ar ofta viktigare an sjalva traningen.
Fem typer av virtuella utmaningar att prova med dina narmaste
1. Stegtavling mellan generationer
Stall morfar mot barnbarnen, mamma mot dottern eller farbrodern mot syskonbarnen. Stegtavlingar ar perfekta eftersom alla kan delta - oavsett om man jobbar pa kontor, ar pensionar eller studerar. Lat varje deltagare anvanda sin egen smarttelefon eller smartklocka och lat resultaten visas i realtid.
2. Den virtuella resan tillsammans
Valj en plats ni alla droemmer om att besoka - kanske en gammal familjepilgrimage till morfars by i Italien eller en virtuell vandring lans Pilgrimsleden. Konvertera era steg eller kilometer till framsteg pa kartan. Nar ni "anlander" kan ni belona er sjalva med en riktig sammankomst.
3. Manadsutmaningen for vanner
Bestam tillsammans ett mal for manaden - kanske 10 000 steg om dagen, 100 km lopning eller 30 dagar i rad med nagon form av aktivitet. Skapa en gruppchat dar ni delar framsteg, motgangar och seger.
4. Den virtuella loppsutmaningen
Anmal er alla till samma virtuella 5K eller 10K. Var och en springer pa sin egen plats, men inom samma tidsram, och ni kan jamfora resultat efterat. Det ar perfekt for vanngrupper som ar utspridda over landet eller varlden.
5. Sasongsutmaningen
Varje arstid har sina egna mojligheter. Pa varen kan ni utmana varandra i cykling, pa sommaren simning eller vandring, pa hosten lopning och pa vintern langdskidakning eller helt enkelt promenader i sno. Variera utmaningarna efter arstid for att halla det fraescht.
Sa gor du for att komma igang
Att starta en virtuell utmaning behover inte vara komplicerat. Folj dessa steg:
- Bestam syftet - vill ni komma i form, ha kul tillsammans eller bada delarna? Tydliga mal gor det enklare att halla motivationen uppe.
- Valj en realistisk tidsperiod - en manad ar ofta lagom. Tillrackligt langt for att se framsteg, kort nog for att inte tappa fokus.
- Hitta en plattform som funkar for alla - den ska vara enkel att anvanda, oavsett alder eller teknisk vana.
- Skapa en gruppchat - daglig kommunikation gor stor skillnad. Dela bilder, motivation och peppning.
- Bestam en belofning - kanske bjuder forloraren pa middag, eller sa donerar ni tillsammans till valgorenhet vid uppnatt mal.
Tips for att halla motivationen uppe
Det ar latt att vara taggad i borjan, men efter en eller tva veckor kan motivationen svikta. Har ar nagra knep som fungerar:
- Skicka en daglig "incheckning" till gruppen - en kort hailsning eller bild fran din promenad rocker.
- Fira sma framsteg, inte bara sluttinjen. Forsta veckan klar? Skal med en kopp te.
- Var arlig nar det ar svart. Om alla bara visar perfekta dagar blir det demotiverande for dem som kampar.
- Ge utmaningen ett namn. "Familjen Andersson korar varlden" later mycket roligare an "stegtavling".
DistantRace gor det enkelt
Pa DistantRace.com kan du som privatperson eller liten grupp enkelt skapa egna virtuella utmaningar - utan komplicerade installningar eller dyra abonnemang. Plattformen synkroniserar automatiskt med over tio populara sportappar och klockor som Garmin, Fitbit, Apple Health, Polar och Suunto. Det betyder att alla i din familj eller vanngrupp kan delta med den utrustning de redan har.
Du kan skapa stegutmaningar, lopnings- eller cykeltavlingar, virtuella resor eller individuella mal. Resultaten visas i realtid sa att hela gruppen kan folja varandras framsteg och peppa varandra.
Borja idag - tillsammans
Avstand behover inte betyda att ni inte kan ha gemensamma erfarenheter. En virtuell motionsutmaning ar ett av de basta satten att hailla kontakten med dem du bryr dig om, samtidigt som ni alla blir lite friskare och starkare. Besok https://distantrace.com idag och starta er forsta gemensamma utmaning. Familj och vanner ar trots allt det viktigaste vi har - och att rora pa sig tillsammans ar ett underbart satt att visa det.
