Soļu izaicinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot veselību, vienot kolektīvu un padarīt ikdienu aktīvāku. Tomēr lielākais šķērslis nav pirmā nedēļa - tā ir trešā un ceturtā nedēļa, kad sākotnējais entuziasms norimst un ikdienas rutīna mēģina atgriezties. Lai sasniegtu mērķi un noturētu motivāciju visa izaicinājuma laikā, ir nepieciešama gudra stratēģija, nevis tikai gribasspēks.
Šajā rakstā dalāmies ar 10 pārbaudītām metodēm, kas palīdzēs gan jums, gan jūsu komandai pabeigt soļu izaicinājumu ar lepnumu un veiksmes sajūtu.
1. Sadaliet lielo mērķi mazos soļos
Ja jūsu izaicinājuma mērķis ir 300 000 soļu mēnesī, tas var šķist biedējošs skaitlis. Sadaliet to: aptuveni 10 000 soļu dienā vai 70 000 nedēļā. Nedēļas mērķi ir psiholoģiski daudz vieglāk uztverami, un katra panākuma sajūta nedēļas beigās dod spēku turpināt.
2. Padariet staigāšanu par paradumu, nevis uzdevumu
Mēģiniet "piesaistīt" soļus kādai citai darbībai. Piemēram, vienmēr veiciet 15 minūšu pastaigu pēc pusdienām vai pirms pirmās rīta sapulces. Kad staigāšana kļūst par automātisku ieradumu, motivācijai vairs nav tik liela nozīme - paradums dara darbu jūsu vietā.
3. Izmantojiet komandas spēku
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas piedalās soļu izaicinājumos kopā ar komandu, paveic vidēji par 27% vairāk soļu nekā tie, kas piedalās vieni. Veidojiet nelielas grupas pa 4-6 cilvēkiem un izveidojiet iekšējo sacensību. Komandas atbildība ir spēcīgāka motivētājs nekā individuālā disciplīna.
4. Sekojiet progresam katru dienu
DistantRace.com platforma automātiski sinhronizē soļus no Garmin, Fitbit, Apple Watch, Polar un citām ierīcēm, tāpēc rezultātus var redzēt reāllaikā. Vienkāršs pieradums apskatīt rangu vienu reizi dienā - ideāli vakarā - palīdz noturēt fokusu un saplānot nākamo dienu.
5. Izmantojiet "mikropastaigas"
Mazi pārtraukumi, lieli rezultāti
Trīs piecu minūšu pastaigas dienā pievieno aptuveni 1500 soļus, neradot nekādu papildu slodzi. Telefonzvanus uzņemiet stāvot vai ejot. Atstājiet automašīnu tālāk no biroja. Lieciet pieturu autobusā vienu posmu agrāk. Šie mazie soļi summējas neticami ātri.
6. Atalgojiet sevi par starpposmiem
Negaidiet izaicinājuma beigas, lai svinētu. Iestādiet sev mazas balvas pie 25%, 50% un 75% no mērķa. Tā varētu būt jauna grāmata, masāža vai vakars iemīļotā restorānā. Ārējais atalgojums kombinācijā ar iekšējo gandarījumu rada noturīgāku motivāciju.
7. Dažādojiet maršrutus
Ja katru dienu staigājat pa to pašu ielu, smadzenes ātri zaudē interesi. Plānojiet vismaz divas jaunas pastaigu vietas nedēļā - jaunu parku, mežu, ezera krastu vai citu pilsētas rajonu. Jaunas vides apgūšana padara pastaigu par piedzīvojumu.
8. Pievienojiet pastaigām saturu
Aizraujoša podkāsta sērija vai audiogrāmata var pārvērst stundas pastaigu acumirklī. Daudzi izaicinājumu dalībnieki atzīst, ka tieši "klausīšanās režīms" palīdz pārvarēt tās dienas, kad gribas palikt mājās.
9. Sekojiet savai labsajūtai, ne tikai skaitliem
Veselība ir vairāk nekā soļi
Pierakstiet, kā jūtaties pirms un pēc pastaigas - enerģija, miegs, garastāvoklis, koncentrēšanās spēja. Šie subjektīvie uzlabojumi bieži vien ir spēcīgāks motivētājs nekā skaitliskais rezultāts. Cilvēki paliek motivēti, kad jūt reālu izmaiņu savā ikdienā.
10. Plānojiet, ko darīt sliktajās dienās
Slikta laika apstākļi, slimība vai pārpildīta darba diena - tas notiks. Iepriekš sagatavojiet "B plānu": pastaiga pa tirdzniecības centru, kāpņu treniņš mājās, soļu mašīna birojā vai pat aktīva uzkopšana. Cilvēki, kuriem ir B plāns, daudz retāk pārtrauc izaicinājumu pie pirmā šķēršļa.
Atcerieties: motivācija nav resurss, kas vienkārši rodas no zila gaisa. Tā ir prasme, ko var apgūt un trenēt. Katra diena, kad pieceļaties un dodaties pastaigā, neraugoties uz to, ka negribas, ir mazs treniņš jūsu motivācijas muskulim.
Vai esat gatavs uzsākt savu nākamo soļu izaicinājumu vai organizēt to savai komandai? Apmeklējiet https://distantrace.com un atklājiet, cik vienkārši ir izveidot iesaistošu, motivējošu un mērķtiecīgu soļu izaicinājumu - gan mazai komandai, gan visam uzņēmumam.
