Neatkarīgi no tā, vai vēlies ar skriešanu uzlabot savu vispārējo fizisko sagatavotību, sadedzināt vairāk kalorijas, vai varbūt pat sapņo kādreiz piedalīties maratonā, pirms saki "hop", uzzini, kā praktiski uzsākt skriešanas treniņus, lai gaidīto ieguvumu vietā nebūtu vilšanās.
Kas ir skriešanas pamatelements? - Solis. Tāpēc, nebrīnies, ka skriešanas treniņa plāns iesācējiem, sākas tieši ar soļošanu un pastaigām. Nemēģini vienkārši kādu dienu pamosties un sākt aulēkšiem skriet. Gaidītās eiforijas vietā drīzāk būs aizdusa un diskomforts. Turklāt, apsver, vai esi cīrulis vai pūce, tas ir, atrodi sev piemērotāko lieku, kad tiešām vēlies nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Visas labās lietas dzīvē prasa laiku, pacietību un sagatavošanos. Lai sasniegtu savu mērķi, virzies uz to soli pa solim. Noteikti pirms uzsāc skriešanas treniņus parūpējies arī par piemērotu apģērbu un apaviem.
Tālāk ir norādīti daži praktiski soļi, kuri Tev palīdzēs uzsākt skriešanas treniņus:
Pirmkārt, kāds reāli ir Tavs mērķis? Vai, tā ir noteikta distance, noteikts distances veikšanas laiks, vai varbūt pats mērķis ir skriešanas treniņā kā treniņā? Par mērķi var izvirzīt, piemēram, 5km skrējienu. Sasniedzams attālums gan "jauniņajiem" skrējējiem, gan laba distance ikdienas treniņam.
Otrkārt, izvēlieties treniņu plānu. Novērtē savu pašreizējo fizisko sagatavotību! Ja apzinies, ka skriešana iepriekš nebija "Tavs" sportiņš, tad sāc ar pastaigām, ātru soļošanu. Soļošanas tempu un pastaigas ilgumu pakāpeniski palielinot. Piemēram, dažas īsas pastaigas visas dienas garumā. Pirmā varētu būt ātra pastaiga, piemēram, 15-20 minūtes, otra garāka, bet mērenākā tempā 30-60 minūtes.
Savā sagatavošanās posmā Tu vari piedalīties izaicinājumos, kas tostarp ietver skriešanu, bet apvienojumā ar citām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigu vai braukšanu ar velosipēdu. Izmēģini, piemēram, kaloriju izaicinājumu vai kustību izaicinājumu (#aktīvo dienu izaicinājums), kas palīdzēs Tev attīstīt savu izturību un spēku. Izaicinājumi ir lielisks veids, kā sekot līdz savam progresam un iegūt papildus motivāciju ikdienas treniņiem. Tikai pēc tam, kad esi pārbaudījis sevi un zini, ka labi jūties trenējoties vismaz 30min dienā, vari mēģināt uzsākt skriešanas treniņus.
Treškārt, kad esi gatavs uzsākt skriešanas treniņus, iesākumā pamīšus ej un mazliet paskrien. Sāc ar ātru iešanu dažas minūtes, lai iesildītos, pēc tam, piemēram, 1 minūti paskrien un 3 minūtes atkal soļo. Ja nevari minūti paskriet, noskrien kaut dažas sekundes. Ar laiku, ar treniņiem, palielini pakāpeniski skriešanas minūtes apvienojumā ar ātru soļošanu. Treniņu dienās kopējam treniņa laikam vajadzētu būt ap 45min līdz stundai.
Ceturtkārt, esi pacietīgs! Pacietība ir viena no galvenajām lietām, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un sasniegtu mērķi. Pirmās divas nedēļas centieties skriet vismaz trīs reizes nedēļā. Iesākumā nekoncentrējies uz distanci, bet gan uz treniņu regularitāti. Tikai pēc tam, kad jūties pielāgojies jaunajam kustību režīmam, pakāpeniski palielini skrējienu ilgumu un attālumu. Savu pirmo 5km skrējienu iespējams jau varēsi veikt pēc 3 nedēļām vai mēneša!
Piektkārt, velti laiku atpūtai, ieklausies savā ķermenī. Atpūta ir tikpat svarīga kā pats treniņš. Noteikti dod ķermenim laiku atjaunoties un pielāgoties jaunajiem fiziskajiem izaicinājumiem, kā arī iekļauj stiepšanās vingrojumus pirms un pēc treniņa, lai novērstu savainojumus un saglabātu muskuļus veselus.
Visbeidzot, esi pozitīvs! Skriešana ir izaicinājums, tāpēc ir svarīgi saglabāt motivāciju un pozitīvu attieksmi. Padari savu ikdienas treniņu interesantāku, sacenšoties ar citiem izaicinājumu dalībniekiem. Piedalīšanās izaicinājumos var dot papildu motivāciju fiziskām aktivitātēm, sasniegt savus mērķus, sacensties ar citiem skrējējiem un nekad nepadoties. Iegūsti šo papildus adrenalīna devu un piesakies Distantrace izaicinājumiem! Sāc savu pirmo skriešanas sagatavošanās posmu ar #aktīvo dienu izaicinājumu vai #kaloriju izaicinājumu un, kad esi gatavs veikt 5km skriešanas distanci piesakies #Skrien un sacenties 5k izaicinājumam! Priecājies par katru mazo uzvaru ceļā uz mērķi!
