Vai vēlies iekustināt savas dienas raitu soļu ritmā? Uzlabot fizisko formu vai varbūt sacensties ar draugiem, kurš ir aktīvāks soļotājs? Soļu skaitīšanas izaicinājums uzlabos gan dienas fizisko aktivitāšu kopējo laiku, gan apmierinās Tavu sacensību sparu. Turklāt, soļu izaicinājumiem nav sezonas ierobežojumu un nav nepieciešams speciāls ekipējums. Turpini lasīt, un uzzināsi, kāpēc soļu izaicinājums ir aizraujošs veids, kā ieviest vairāk fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē un soli pa solim uzlabot gan savu fizisko pašsajūtu, gan arī garastāvokli.
Aktīvs dzīvesveids neatkarīgi no tā, vai ir ziema vai vasara, ir un būs svarīgs aspekts rūpēs par ķermeņa fizisko, kā arī emocionālo veselību. Staigāšana ir atbilstoša aktivitāte teju ikvienam. Apvienojot soļošanu un izaicinājumu kāri, nonākam pie soļu izaicinājuma sacensībām. Vairāk teorētiski tas izklausās šādi: soļu skaitīšanas izaicinājums ir fitnesa izaicinājuma veids, kurā dalībnieki tiek mudināti izsekot ikdienas soļu skaitam un sacensties ar citiem dalībniekiem. To, vai ir pieveikti visi nepieciešamie soļi, mūsdienās vairs nav grūti noskaidrot – pieejamas neskaitāmas ierīces un lietotnes, kuras uzrāda dienas soļu skaitu. Piemēram, lejuplādē Distant Race mobilo lietotni (pieejama App Store/ Google Play) un viegli izseko ikdienas soļu daudzumam, patērētajām kalorijām un neietajai distancei.
Jautāsi, cik tad īsti soļu dienā ir nepieciešams nostaigāt? Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, ieteicamais soļu skaits dienā ir aptuveni 7500 soļu. Tomēr visizplatītākais soļu izaicinājuma mērķis ir 10 000 soļu. 10 000 soļu ir apmēram 7-8 kilometri vai pusotras stundas pastaiga, protams, atkarībā no Tava soļa garuma un soļošanas tempa. Galvenais – nav jānoiet uzreiz visi 10 tūkstoši soļu, attālumu var sadalīt mazākās daļās visas dienas garumā. Turklāt, pozitīvā ziņa – arī soļi no dīvāna līdz virtuvei skaitās (pat soļi, ko pavadi ikdienas darbos, sasummējas).
Šeit ir daži no galvenajiem veselības ieguvumiem, kurus iegūsi piedaloties soļu skaitīšanas izaicinājumā, pat, ja izvēlēsies vienkārši doties uz darbu ar kājām:
1. Sadedzināsi papildus kalorijas: pastaiga var nodrošināt labu kardio treniņu, it īpaši, ja staigāsi straujā tempā!
2. Soļošana palīdz kontrolēt svaru. Ja ir vēlme iegūt tvirtāku augumu, tad dienā jānoiet vismaz 30–40 minūtes bez apstājas tā, lai būtu jūtams, ka paātrinās pulss un elpošana.
3. Pozitīvi ietekmēsi imūnsistēmu un elpošanas sistēmu. Soļojot tiek ieelpots vairāk skābekļa. Aktivitāšu laikā skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa notiek intensīvāk, palielinot plaušu tilpumu un uzlabojot izturību.
4. Prieks būs soļa attālumā – pastaigas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli, palielinot endorfīnu ražošanu smadzenēs, tādējādi veicināsi laimes hormonu pieplūdumu organismā.
5. Soļojot katru dienu, uzlabosies sirds un asinsvadu veselība. Regulāru fizisko aktivitāšu ieviešana, piemēram, pastaigas, var uzlabot Tavas sirds veselību un samazināt sirds slimību risku. Pazemināsies arī sliktā holesterīna līmenis asinīs, kā arī pozitīvi tiks ietekmēts asinsspiediens.
6. Staigāšana ir universāls treniņš, kas uzlabo visu kustību balsta aparāta pilnvērtīgu un efektīvu darbību, jo tās laikā tiek nodarbināta visa ķermeņa muskulatūra.
7. Mazāk būs jāskaita aitiņas – regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt vieglāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti.
Kas jāzina pirms uzsākt soļu skaitīšanas izaicinājumu?
- Uzstādi sev sasniedzamu mērķi: Ja līdz šim Tava vienīgā fiziskā aktivitāte ir piecelšanās no krēsla, lai uztaisītu kafiju, došanās līdz tuvākajam veikalam vai līdz mašīnai, tad visticamāk nebūsi fiziski gatavs nosoļot apmēram 7 kilometrus dienā. Ja iepriekš ar pastaigām esi bijis uz “Jūs” vai nezini, cik reāli ikdienā nostaigā, sāc ar mazāku mērķi, piemēram, 6000 soļi dienā, un tikai pakāpeniski palielini soļu skaitu līdz 10 000 soļi dienā.
- Ja esi fiziski aktīvs un nedēļā velti vismaz 150 minūtes sportojot, šis soļu skaits būtiskus uzlabojumus fiziskajai formai vairs nedos, bet gan palīdzēs to uzturēt.
Kas jādara, lai piedalītos soļu skaitīšanas izaicinājumā?
1. Reģistrējies platformā distantrace.com
2. Lejuplādē Distant Race mobilo lietotni un savieno ar savu Distantrace.com lietotāja profilu un izvēlies soļu datu avotu
3. Piesakies soļu skaitīšanas izaicinājumam
4. Soļo, ej pastaigās, dodies uz darbu ar kājām un mēģini ikdienas nostaigāt vismaz 10 000 soļu
5. Seko līdzi saviem un citu dalībnieku rezultātiem Distantrace.com platformā
Padari izaicinājumu jautrāku - pierunā draugu vai kolēģi piedalīties un, tā sacenšoties, vai nu savā starpā vai ar citiem izaicinājuma dalībniekiem, iegūsi papildus motivāciju vairot ikdienas kustību prieku! Turklāt, droši vari izveidot arī pats savu soļu izaicinājumu draugiem vai kolēģiem! Sasniedz savus mērķus soli pa solim!
