Siltais laiks nenoliedzami iekustina velomāniju. Lai kādi būtu Tavi ikdienas riteņbraukšanas ieradumi – ar velo uz darbu, velo sportiņš, vai kārtīgs riteņbraukšanas treniņš vai varbūt gatavošanās sacensībām – iegūsti papildus motivācijas devu, piedaloties velo izaicinājumos.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs Tev izvēlēties savu velo izaicinājumu:
Novērtē savu fiziskās sagatavotības līmeni, lai palīdzētu izvēlēties izaicinājumu, kas ir sasniedzams, taču arī izaicinošs. Vai esi iesācējs vai jau kādu laiku trenējies? Ja esi iesācējs, sāc savu velo izaicinājumu ceļu ar īsāku distanci un pakāpeniski palielini attālumu, uzlabojoties fiziskās sagatavotības līmenim. Tas prasīs laiku, nodrošinies ar pacietību un priecājies par katru pārvarēto kilometru vai par minūti ilgāku treniņu!
Nosaki savu mērķi! Vai vēlies veikt noteiktu attālumu, uzlabot attāluma laiku, vai veikt konkrētu riteņbraukšanas maršrutu, vai sagatavoties klātienē gaidāmajām sacensībām? Vai varbūt vienkārši vēlies sekot līdzi savām fiziskajām aktivitātēm? Mērķa noteikšana var palīdzēt izvēlēties pareizo velo izaicinājumu. Sasniedz savu mērķi, izaicinot sevi, tomēr izbaudi arī katru velo treniņu ceļā uz mērķi!
Ja Tavs mērķis ir konkrēta distance vai attālums, izvēloties izaicinājumu, piesakies attālumam, kas ir izaicinošs, bet arī reāli sasniedzams. Sāc ar īsākiem attālumiem un pakāpeniski virzies uz garākiem braucieniem. Noteikti iesildieties pirms izvēlētā velo izaicinājuma, lai pārliecinātos, ka tiešām esi gatavs.
Un visbeidzot izvēlies savu maršrutu un apsver vidi un ceļus: daži riteņbraukšanas izaicinājumi ir kalnaini – izaicinājumi, kuros piedalās kalnu divriteņi, ne-ceļu maršruti – tiem, kam patīk braukt ārpus ceļiem, bet citus var veikt uz šosejas vai citiem līdzeniem ceļiem, kaut vai ceļā uz darbu vai mājup. Izvēlies izaicinājumu, kas atbilst Taviem mērķiem, sagatavotības līmenim un velo-priekam.
Izpēti dažādos izaicinājumus, ņemot vērā savu mērķi vai, ja vēlies, izmēģini dažādus:
- Attāluma izaicinājumi
- Kustības izaicinājumi
- Laika izaicinājumi
- Kaloriju izaicinājumi
- Izaicinājumu sacensības.
Apskatīsim konkrētāk velo izaicinājumus:
# Co2 Izaicinājums: Dodies uz darbu ar riteni un iegūsti divas lietas vienlaikus – labu fizisko formu un samazini Co2 emisiju. Seko līdzi fizisko aktivitāšu laikā sakrātajiem km un Co2 ietaupījumam – cik daudz Tu vari savākt mēnesī? Dabai draudzīga riteņbraukšanas uzsākšana.
# Pieveic kilometrus – Ja nevari izlemt, ar kādu velo distanci sākt, neuztraucies – vienkārši brauc ar riteni un krāj aktīvos punktus par katru km. Dažādo dienas un dažādo treniņus bez noteikta attāluma.
# Kaloriju izaicinājums – Brauc ar velo un dedzini kalorijas fizisko aktivitāšu laikā un uzzini, cik daudz enerģijas Tu vari saražot ar sadedzinātām kalorijām mēnesī.
# Velo izaicinājums Latvijas jūras robeža 500k - brauc ar riteni un savāc tik km, cik km ir Latvijas jūras robežai – 500km. Tev nav īsti jābrauc pa Latvijas jūras piekrasti, šo attālumu vari veikt jebkurā vietā – izvēlies savu maršrutu vai variē attālumu posmus. Galvenais nosacījums - vairāku treniņu laikā kopā savākt tikpat km, cik ir Latvijas jūras robeža – 500km.
Riteņbraukšanas izaicinājuma sacensības var būt lielisks veids, kā motivēt sevi uzlabot savas riteņbraukšanas prasmes un fiziskās sagatavotības līmeni, kā arī gatavoties klātienes sacensībām.
#Velo izaicinājumi 20km, 40km un 60km – riteņbraukšanas distance viena treniņa laikā. Veic attālumu jebkurā laikā un vietā, kur Tev ērtāk! Atkārto distanci, cik reižu vien vēlies, pieņemts tiks Tavs labākais rezultāts. Turklāt padari treniņu interesantāku, sacenšoties ar citiem dalībniekiem. Lai sevi izaicinātu, mēģini pacelties no vienas distances uz nākamo – sāc ar 20 k izaicinājumu, pēc tam paaugstini līdz 40k un visbeidzot pievari 60k izaicinājumu!
Tātad, izaiciniet sevi, brauc ar riteni, velti laiku atpūtai, un atkārto velomānijas ciklu - jebkurā laikā un vietā! Droši skubini draugus sacensties kopā ar Tevi!
