Kā saglabāt motivāciju soļu izaicinājuma laikā: 7 pārbaudīti veidi

Soļu izaicinājumi darbavietā un draugu vidū ir lielisks veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, mazināt stresu un veidot komandas garu. Tomēr daudzi dalībnieki sākumā ir entuziasma pilni, bet pēc divām nedēļām pamana, ka motivācija sāk zust. Statistika rāda, ka aptuveni 40 procenti soļu izaicinājuma dalībnieku pārtrauc aktīvi piedalīties pirms beigām. Labās ziņas: ar pareizajām stratēģijām jūs varat saglabāt enerģiju un sasniegt savus mērķus līdz pat finišam.

Šajā rakstā aplūkosim septiņus pārbaudītus veidus, kā saglabāt motivāciju visa izaicinājuma garumā - neatkarīgi no tā, vai esat dalībnieks vai organizators.

1. Iestatiet personīgus mērķus, ne tikai komandas

Komandas mērķi ir svarīgi, taču personīgie mērķi rada dziļāku iesaisti. Ja uzdevums ir nostaigāt 10 000 soļu dienā, sadaliet to mazākos solījumos: 3000 līdz pusdienlaikam, 7000 līdz darba beigām, 10 000 pirms gulētiešanas. Šādi katra diena kļūst par mazām uzvarām, nevis vienu lielu izaicinājumu.

2. Atrodiet savu "kāpēc"

Iemesls, kāpēc jūs piedalāties, ir spēcīgāks par jebkuru ierīci. Vai vēlaties zaudēt svaru? Uzlabot miegu? Iepazīt jaunus kolēģus? Pierakstiet savu personīgo iemeslu un novietojiet to redzamā vietā - uz ledusskapja vai galda. Kad motivācija krītas, jūsu "kāpēc" jūs atgriezīs ceļā.

3. Pārvērtiet ikdienu par staigāšanas iespēju

Lielākā kļūda ir gaidīt īpašu laiku staigāšanai. Tā vietā integrējiet soļus savā ikdienas grafikā:

• Telefonsarunas veiciet stāvot vai staigājot
• Izvēlieties kāpnes, nevis liftu
• Novietojiet auto tālāk no biroja vai veikala
• Organizējiet "staigāšanas sapulces" mazām komandām
• Pusdienlaikā veltiet 15 minūtes pastaigai svaigā gaisā

4. Izmantojiet komandas spēku

Veidojiet "atbildības partnerus"

Sociālā saikne ir spēcīgākais motivators. Atrodiet partneri komandā, ar kuru katru rītu apmainīties soļu skaita ekrānuzņēmumiem. Šis mazais ikdienas rituāls rada atbildību bez spiediena.

Svinēt mazās uzvaras

Nesagaidiet beigu rezultātus, lai svinētu. Ja kāds komandā sasniedz personīgo rekordu, atzīmējiet to publiski. Nelielas atzinības brīži uztur enerģiju visu mēnesi.

5. Sekojiet līdzi rezultātiem reālajā laikā

Cilvēki ir motivēti, kad redz savu progresu. Mūsdienu platformas, piemēram, DistantRace.com, automātiski sinhronizē datus no Garmin, Fitbit, Apple Watch un citām ierīcēm, parādot reāllaika rezultātu tabulas. Kad redzat, ka esat astotajā vietā un trūkst tikai 2000 soļu līdz septītajai, motivācija pieaug pati no sevis.

6. Sagatavojieties sliktajām dienām

Būs dienas, kad jūsu soļu skaits būs zems - lietus, slimība, garas sanāksmes. Tas ir normāli. Galvenais ir nepadoties pēc vienas vājas dienas. Iepriekš sagatavojiet "alternatīvo plānu":

• 15 minūšu vingrojumi mājās
• Staigāšana pa biroja gaiteņiem starp sapulcēm
• Kāpņu uzkāpumi pa māju vai biroja kāpnēm
• Neliels skrējiens uz vietas, klausoties podkāstu

7. Atalgojiet sevi - bet ne ar ēdienu

Mērķu sasniegšana ir jāsvinē. Tomēr atlīdzības nedrīkst būt tādas, kas atceļ jūsu pūles. Tā vietā izvēlieties:

• Jaunas sporta apģērba detaļas
• Masāžas seansu vai SPA apmeklējumu
• Audiogrāmatu vai mūzikas albumu
• Brīvdienu pastaigu jaunā vietā

Organizatoru padoms: izvēlieties pareizo platformu

Ja esat HR speciālists vai pasākuma organizators, izvēle par platformu ietekmēs visu izaicinājuma panākumus. Meklējiet rīku, kas automātiski sinhronizē datus, atbalsta dažādas ierīces un piedāvā motivējošas rezultātu tabulas. DistantRace.com ļauj izveidot soļu izaicinājumu jebkura izmēra komandai - no 10 līdz 10 000 dalībniekiem - tikai dažās minūtēs, ar pilnīgu kontroli pār noteikumiem, balvām un vizuālo identitāti.

Bonus: kā tikt galā ar motivācijas kritumu vidusposmā

Lielākā daļa dalībnieku piedzīvo motivācijas kritumu starp izaicinājuma otro un trešo nedēļu. Sākotnējais entuziasms ir pierimis, bet finišs vēl ir tālu. Šajā brīdī palīdz trīs vienkāršas darbības:

• Mainiet maršrutu: Ja katru dienu staigājat to pašu apli ap māju, izmēģiniet jaunu parku, mežu vai pilsētas rajonu. Jaunā vide atjauno smadzeņu interesi par procesu.
• Pievienojieties mini-izaicinājumam: Daudzas organizācijas izveido nedēļas mini-mērķus - "septiņas dienas pēc kārtas pa 10 000 soļu" vai "kopā komandā 1 miljons soļu nedēļā". Šādi īsie sprinti atjauno enerģiju.
• Pārskatiet sasniegto: Atveriet savas ierīces vēsturi un paskatieties, cik daudz jūs jau esat nostaigājis. Bieži vien skaitļi pārsniedz mūsu pašu cerības - un tas iedvesmo turpināt.

Sāciet šodien

Motivācija nav kaut kas, kas vienkārši "ir" vai "nav" - tā ir prasme, ko var attīstīt. Mazās ikdienas izvēles - kāpnes, nevis lifts; pastaiga, nevis kafija pie galda - kopā veido lielas pārmaiņas. Vai esat gatavs sākt savu nākamo soļu izaicinājumu?

Apmeklējiet https://distantrace.com, lai izveidotu vai pievienotos izaicinājumam jau šodien. Jūsu komanda, ģimene vai draugi jau gaida jūs pie starta līnijas.